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WWW EDUCACIÓN FÍSICA PARA LA VIDA
DEFINICIÓN DE EDUCACIÓN FÍSICA

La E.F. es mucho mas que una materia a impartir en una insititución docente, es un derecho y un valor que toda persona debe ejercer si desea tener un estado óptimo de salud y un perfecto equilibrio cuerpo-mente y sociedad. La E.F. está presente a lo largo de toda la vida en numerosos contextos, por lo tanto cada dia se puede aprender algo nuevo en relación a nuestro cuerpo y al de los demás. La E.F. nace de un compendio de numerosas materias de gran riqueza, como la medicina, la sociología, la psicopedagogía, la biomecánica, la historia, etc... para canalizar unos contenidos teorico-prácticos y derivarlos hacia nuestro cuerpo y su movimiento.

lunes, 26 de abril de 2010

Educación Física Creativa


Según Wikipedia, "La creatividad, denominada también inventiva, pensamiento original, imaginación constructiva, pensamiento divergente... pensamiento creativo, es la generación de nuevas ideas o conceptos, o de nuevas asociaciones entre ideas y conceptos conocidos, que habitualmente producen soluciones originales".

Me parece innovador y enriquecedor el poder presentar la Educación Física a nuestros alumn@s de forma creativa, es decir, que sean ellos los diseñadores de las actividades de aprendizaje. En un primer momento basta con dar unas nociones básicas sobre los contenidos a desarrollar a lo largo de la Unidad Didáctica, realizando una primera sesión con unos juegos a modo de ejemplo para que vean que tipo de dinámica queremos desarrollar. Una vez realizada la primera sesión por parte del docente se lanza la tarea para fomentar la creatividad. Fundamental que trabajen por grupos e intenten localizar o inventar situaciones lúdicas (juegos, actividades, teatros, cuentos, etc...)para poder ponerlas en práctica. Los docentes deberán supervisar el trabajo realizado por el grupo antes de ponerlo en práctica, por si necesita alguna modificación (nivel,intensidad, tiempo, material, objetivo motor)y de esta manera hacemos protagonistas del aprendizaje a los alumn@s de forma significativa, crítica y constructiva.

Si desde que son jovencitos conseguimos inculcar esta metodología de trabajo conseguiremos formar a los alumn@s de una manera más competente y autónoma, repercutiendo positivamente en sus labores cotidianas. Ademas de desarrollar con armonía y sentido sus aspectos cognitivos dotándolos de poder crítico e innovador.

Si por el contrario avogamos por una metodología de trabajo mas cerrada, como es el caso de un mando directo, o una reproducción de modelos, buscando la ejecución y el resultado perfecto segun el estereotipo motor a lo largo de los cursos, evitaremos todas las ventajas que se podrían alcanzar con la metodología creativa, pudiendo incluso repercutir negativamente sobre el futuro cognitivo del alumn@ (hay alumn@s que al ser menos hábiles pueden llegar a frustrarse).

lunes, 12 de abril de 2010

Evaluar en Educación Física


Uno de los temas con más controversia que puede existir durante la evaluación de los aprendizajes de los alumn@s en educación física es el ¿qué evaluar?. Desde mi punto de vista considero una pérdida de tiempo el estar horas y horas registrando conductas cuantitativas a los alumn@s de manera numérica independientemente sea Secundaria o Primaria. En cada Unidad didáctica se pueden valorar otras tantas cosas que son tan importantes o más que la propia ejecución de los ejercicios. No olvidemos que la E.F. es una materia completísima en dónde se tiene en cuenta tanto lo cognitivo como el movimiento del cuerpo. Por lo tanto de qué sirve para un futuro próximo del alumn@ evaluarle los resultados de sus ejecuciones a modo numérico.- Juan!, Tienes un tiempo de 7 segundos en los 50 metros - Veo más productivo utilizar ese tiempo en el que nos cuesta hacerle la prueba, en realizar un juego de velocidad como por ejemplo (gato y ratón, par e impar...) ¿No es más propicio y provechoso valorar la calidad en la ejecución, es decir, decirle cómo ha progresado y en qué nivel de éxito hasta conseguir el objetivo motor, que perder una clase entera o dos..., en valorar el tiempo que le cuesta ejecutarlo? Vuelvo a reincidir, para mi es un tiempo desaprovechado en valorar un registro que no vale para nada, no es educativo, puede servir como motivación personal, pero no sirve para mejorar el aprendizaje, o para obtener un nuevo aprendizaje, sin embargo, si una vez que saben correr rápido, lo aplican en realizar otras actividades en dónde les sea útil, estarán utilizando los nuevos aprendizajes para aplicarlos a otras actividades, eso si que se podría evaluar!!!!

miércoles, 7 de abril de 2010

DENTRO DE TU PLAN DE ENTRENAMIENTO...¿CUÁL ES LA MEJOR HORA DEL DÍA PARA CONSEGUIR LA MÁXIMA ADAPTACIÓN EN TU ORGANISMO? SUPERCOMPENSACIÓN


INTRODUCCIÓN / JUSTIFICACIÓN

He escogido este tema porque me parece muy importante y a la vez interesante, conocer tanto desde el punto de vista del preparador físico como del deportista, cuál es la mejor hora del día para entrenar y conseguir la máxima adaptación en el organismo a través de los estímulos aplicados. De esta forma nos podríamos quitar de la mente preguntas que nos hacemos durante la planificación del entrenamiento, como por ejemplo: ¿qué es mejor, entrenar a las 8 de la tarde cuando los niveles basales de hormonas en el organismo aumentan por factores intrínsecos, o entrenar por la mañana para causar una estimulación mayor en la producción de hormonas a posteriori? Son ejemplos de cuestiones que nos podemos plantear a la hora de diseñar un plan de entrenamiento y sobre todo cuando dispones de poco tiempo para alcanzar tu máximo rendimiento antes de la competición.

Me gustaría conocer en qué punto del día se podría conseguir de manera general en deportistas profesionales, la máxima adaptación que se puede producir en el organismo con los estímulos sometidos. Por lo tanto mi cuestión no va a estar relacionada con la carga externa sino con la carga interna de los individuos a un entrenamiento determinado. Sabemos de antemano que si la progresión del entrenamiento es adecuada la adaptación será mayor, pero si a este factor le sumamos que entrenar a una hora del día o, a otra también nos va a producir diferencias significativas, será un aspecto muy importante a tener en cuenta.

También partimos con que las adaptaciones conseguidas en una hora u otra del día, en parte van a depender de las diferencias interindividuales y de los aspectos genéticos de cada uno, por lo que estos aspectos no van a ser analizados.
Por ejemplo: de manera global sería oportuno conocer que si entrenáramos por la noche, podría ser mas eficaz que realizar la sesión por la mañana por motivos hormonales, o de otra índole...que ayudaría la músculo a recuperarse mejor, a hipertrofiarse...

OBJETIVOS

1. Conocer qué hora del día es la idónea para entrenar, para conseguir máximas adaptaciones.
2. Estudiar y conocer las variaciones hormonales que se suceden a lo largo del día y ver cómo repercuten en la adaptación del organismo al entrenamiento.
3. Trabajar con deportistas profesionales, para que el estudio sea fiable y aplicable.
4. Aplicar el estudio en deportistas que disponen de poco tiempo de preparación para la competición, debido a la recuperación de una lesión, retorno vacacional, etc... ( el objetivo de mi estudio es que sea válido para estos deportistas con estas características y conseguir obtener el máximo rendimiento)
5. Disponer de un grupo amplio de deportistas profesionales que se dediquen a la misma especialidad deportiva para que la carga externa produzca la menor interferencia en el análisis de la carga interna producida por motivos de cambio de horario.

MATERIALES / MÉTODOS

1. Analizar las variables hormonales a un grupo que entrene por la mañana, a otro por la tarde y a otro por la noche.
2. Medición de las adaptaciones al entrenamiento en los tres grupos. Dependiendo de la especialidad, los factores de rendimiento a medir serán unos u otros, pero es evidente que lo que se evaluará será los factores que afecten al rendimiento.

Factores de Rendimiento a entrenar en un jugador de Baloncesto


Solo voy a mencionar los factores de rendimiento condicionales y metabólicos que son los que mas directamente se pueden modificar en una sala de fitness. Yo creo que son estos, siempre los puedes completar o modificar preguntándole a un experto.


1. TREN SUPERIOR
- FUERZA MÁXIMA (REBOTES)
- FUERZA EXPLOSIVA (LANZAMIENTOS) Y ELASTICO-EXPLOSIVA ( raras veces)
- RESISTENCIA A LA FUERZA EXPLOSIVA (LANZAMIENTOS)


2. TREN INFERIOR (más importante)
- FUERZA REFLEJO Y ELÁSTICO – EXPLOSIVA (SALTOS)
- RESISTENCIA A LA FUERZA REFLEJA Y ELASTICA
- FUERZA EXPLOSIVA CARGAS MEDIAS (CAMBIOS DE RITMO)
- RESISTENCIA A LA FUERZA EXPLOSIVA (CARRERA)

3. GENERALES (Metabólicos)
- TOLERANCIA Y ELIMINACIÓN AL LACTATO ANTE CONCENTRACIONES MEDIAS (6 Mmoles+-
- POTENCIA Y CAPACIDAD ANAERÓBICA
- POTENCIA GLUCOLÍTCA

martes, 6 de abril de 2010

Pierde 3Kg por semana


La forma más rápida de perder peso graso en tu cuerpo es mediante la realización de una dieta severa. Si además de eso, le sumas un plan de ejercicio físico guiado por un profesional de la Actividad Física (Licenciado en CCAFD), tus resultados en una semana pueden ser espectaculares.
Logicamente si eres una persona que no tiene un exceso de peso graso, va a ser imposible perder 3kg en una semana, por lo tanto este artículo está dirigido a aquellas personas que desean perder peso porque consideran que su peso corporal excede de su peso ideal.

Yendo pues al grano, será importante recalcar que tenemos dos vías de dónde poder perder peso: La dieta y el ejercicio físico. Yo me basaré en un "mix" a modo orientativo y que seguido minuciosamente puede dar los resultados obtenidos.

En cuanto a la dieta sólo daré las siguientes connotaciones: El ejemplo más ilustrativo lo puedo dar en lo que se podría comer en un día:

MAÑANA
1Zumo + 1Tostada con 1 cucharada de aceite + 2 galletas integrales
ALMUERZO
1 Pieza de fruta + 1 café con leche descremada y azucar moreno
COMIDA
1 Plato de verdura con zanahoria o patata (no las 2 juntas) + 1 filete pechuga o conejo a la brasa + postre yoghurt desnatado
MERIENDA
1 Pieza de fruta + 25 gramos jamón york
CENA
1 Ensalada de Atún + postre una infusión con miel

Lo ideal en la dieta es no ingerir ni grandes alimentos grasos ni ricos en hidratos de alto índice glucémico. Ni la patata, ni el arroz, ni el pan blanco, ni los azucares simples añadidos, ni las grasas saturadas, ni las grasas transgénicas (bollería industrial).

Además de esto, está la segunda vía que lógicamente debemos de utilizar al unísono. Un plan de ejercicio físico fundamentalmente aeróbico, de larga duración. También dependerá de tu nivel de condición física actual, para poder establecer unos baremos de intensidad y volumen. Pero de forma general un plan de entrenamiento ideal para perder peso graso sería lo siguiente:

LUNES
30 Min de trote suave + un circuito de tonificación del tren superior sin pausa
30 Min de bicicleta a una intensidad moderada
Abdominales 10 min

MARTES
30 Min de Elíptica + un circuito de tonificación del tren inferior sin pausa
1 Hora de Cinta combinando running con jogging

MIÉRCOLES
30 Min de Bici + 30 min de Elíptica
Abdominales

JUEVES
1 hora de Cinta Combinando Jogging con Running
1 hora de Bici

VIERNES
3O min de Bicicleta + Circuito de Tren inferior y Superior

Para realizar este plan de entrenamiento sería conveniente consultar con un experto para que pudiera realizar una adpatación de las intensidades y los volúmenes acordes a las características de cada uno.

Mens sana in corpore sano

Mens sana in corpore sano es una cita latina de Juvenal. Su sentido original es el de la necesidad de un espíritu equilibrado en un cuerpo equilibrado; no es, por tanto, el mismo sentido con el que hoy en día se utiliza: "mente sana en un cuerpo sano".